top of page

Pocit úlevy během několika minut. Vrhni se do..

naší krátké výzvy! Máme pro tebe skvělý produkt zdarma obsahující čtyři cviky, které ti pomohou udržet tělo v kondici. Mnoho lidí si myslí, že k dosažení viditelných výsledků je nutné trénovat hodiny v posilovně, ale opak je pravdou. Stačí pouze čtyři rychlé cviky, které zabírají jen pár minut denně, a užiješ si okamžitý pocit úlevy.

1. krok (Pozice kočka) - 1min 30sekund

Pozice, která se na první pohled zdá jednoduchá, skýtá mnoho zdravotních výhod. Často je zařazována na začátek cvičení, protože pomáhá uvolnit napětí v zádech a připravit páteř na další aktivity. Kromě toho také prohlubuje dech, pozitivně ovlivňuje orgány v břišní dutině a podporuje trávení. Tato pozice je skvělým způsobem, jak začít svůj den s péčí o své tělo a duši.

  • Pokud trpíte hypermobilitou loktů, nedoporučuje se jejich přehnané ohýbání.

  • Ujistěte se, že zápěstí, loket a rameno jsou v jedné linii, zatímco koleno a kyčel jsou zarovnané v druhé linii.

  • Pokud máte problémy s krční páteří, vyhněte se přehnanému ohýbání (pozice krávy) a držte se spíše rovného držení

  • Nezapomeňte zapojit celou páteřní osu od kostrče až po krk, nikoli se zaměřovat pouze na bederní oblast.

2. krok (Pozice střecha) - 2min 30sekund

Střecha je skvělou pozicí, která protahuje zadní část nohou a těla, zatímco posiluje paže, ramena a střed těla. Tato pozice také pomáhá snižovat stres a únavu. Naopak, pozice "kočka" protahuje břišní stěnu, otevírá hrudník, zlepšuje kapacitu plic a posiluje paže. Ideálně byste měli provádět obě tyto pozice současně, neboť jsou obě součástí známé jógové sestavy. Doporučuje se zůstat v pozici psa hlavou dolů po dobu pěti nádechů a pak plynule přejít do pozice psa hlavou nahoru.

3. krok (squaty) - 1min 40sekund

Dřepy jsou výborným cvičením, které má mnoho výhod. Spalují kalorie, posilují svaly nohou a dolní poloviny těla, zlepšují stabilitu a rovnováhu, snižují riziko zranění kolen a kotníků, zvyšují flexibilitu a posilují jádro. Pravidelné provádění dřepů přináší celkově lepší fyzickou kondici a zdraví.

4. krok (úklony do stran) - 3min 3sekundy

Úklony do stran jsou skvělým cvičením s mnoha výhodami. Zvyšují flexibilitu boků, posilují svaly boků a páteře, pomáhají udržovat správnou posturu a zlepšují stabilitu těla. Tento cvik také může snižovat riziko bolesti zad a poranění během každodenních aktivit. Pravidelné provádění úklonů do stran přináší celkově lepší pohybovou rozsah a podporuje zdravou a silnou páteř.

Pokud se ti tato krátká lekce líbila a chtěl by jsi vidět/slyšet více řešení na tvé problémy, neváhej navštívit moje další online lekce

bottom of page